PMSの時に摂ると良い栄養素

健康的な食事を摂る事によって
PMSの症状は緩和することが出来るんですよ

  • 鉄分
  • カルシウム
  • ビタミンB群

貧血や息切れ、疲労感の原因になるのが鉄分不足
生理中は鉄分不足になりやすい状態なので積極的に
鉄分を摂取するのが大事ですよ〜
濃緑食野菜や海藻類に鉄分が豊富に含まれているので
積極的に摂取するようにしましょう^^
この時、ビタミンCと一緒に摂取すると鉄分の吸収率がアップ!

 

又、だるさやイライラしやすい原因はカルシウム不足
海藻類や乳製品、濃緑色野菜にカルシウムは多く含まれていて
ビタミンDと一緒に摂ると吸収率がアップします!

 

ビタミンB群は疲労回復や成長促進、貧血予防
エネルギーを作ってくれる大事な栄養素です
レバーや納豆などの大豆製品、緑黄色野菜や貝類に
多く含まれていますよ!