生理前食欲が止まらない!食事の仕方を変えてみよう!

 

 

栄養を蓄える働きが活発になる

黄体ホルモンが活発になる時期を黄体期っていうんだけれど
この黄体期にあなたの身体は妊娠に備えて脂肪や糖分や水分を蓄えようって
めちゃめちゃ働き出すんですよね〜^^
これは黄体ホルモンが引き起こす作用の1つで、とくにお腹が空いていなくても
・何か食べなきゃ落ち着かない
・いくら食べても満足できない
っていう感覚を引き起こしちゃうやっかい(や、大事なんだけど笑)な現象

 

黄体期は普段欲しいと思わないカロリーの高食事やお菓子を食べたくなることは
仕方ないことで誰にでもあるんですよね^^;
黄体ホルモンの影響で、黄体期には普段よりも2〜3kg程度体重が増えるのが普通
2〜3kg程度の増加だったらあまり心配する必要はないですよ^^
⇒食欲以上なあなたは…これが原因かも

 

食欲を抑えて体重増加を防ぐ方法

食事を小分けにして回数を増やす

大食いをすると血糖値が急激に上昇しちゃいます
ダイエット目的で食事回数を減らす女性はとても多いけど
空腹時間が長ければ長いほど血糖値が低下してしまい
大食いしてしまう原因となるので実は逆効果だったりしちゃいます^^;
食事回数を減らすよりも1回の食事量を減らしてそのぶん
食事回数を増やしたほうがダイエットには良いんです!
強い空腹は感じなくなって血糖値の急激な上昇を抑えることができますよ!

食べる順番に注意する

血糖値をコントロールするために食べる順番を変えてみましょう!
え?なんか大変そう…って思うかもしれないけど実は簡単で…

  1. 食物繊維
  2. 汁物
  3. タンパク質
  4. 炭水化物

この順で食べるだけでOK!簡単でしょ?^^
食物繊維には血糖値の上昇を緩やかにする作用があるから
最初に食べると次に食べる食品による血糖値の上昇を防いでくれます
食物繊維を多く含む食品は

  • ゴボウやニンジンなどの根菜類
  • シメジやシイタケなどのキノコ類
  • わかめなどの海藻類

食物繊維を摂るときには、ゆっくり噛んで食べましょうね
満腹中枢を刺激してくれるので食欲そのものを抑えるてくれます
食物繊維を最初に摂った後は味噌汁やスープなどでお腹を膨らませてから
肉や魚を食べて最後にご飯やパンを食ましょう
順番を意識するだけで血糖値コントロールを期待できちゃいます

カロリーの低い食べ物を摂る

おやつを無理に我慢しちゃうとストレスによって逆に食欲を増進させちゃいます
ダイエット中でもカロリーの低い食べ物を選べば問題ないですよね!
だからってカロリーが低くても栄養価の低い食べ物は
満腹感を満たしてくれないのでいくらでも食べてしまうので避けましょうね
おやつにおすすめなのがドライフルーツ
ドライフルーツはフルーツそのものが持つ栄養が凝縮されているから
少量でも食べ応え充分!空腹感を満たしてくれます
ドライフルーツは高カロリーなイメージだけどあんずやプルーンだと100gあたり200kcal
イチジクも割と低カロリーですよ〜
ドライフルーツには食物繊維や鉄分など女性が摂りたい栄養価がたくさん含まれいるから
上手に選んでダイエットと美容の味方にできちゃうのもポイントですね〜

 

ドライフルーツの他に豆乳もおすすめ♪
豆乳はドライフルーツと一緒で栄養価が高く満腹感を感じやすい飲み物
カロリーは牛乳よりも低いのでダイエット向きなんですよ^^
温めることで甘さが増すから甘いものが欲しいときに最適ですね!

ビタミンB6でホルモンバランスを整える

ビタミンB6はセロトニン・ドーパミン・アドレナリンなど
感情の起伏に影響する神経伝達物質の合成に必須とされるビタミン
ビタミンB6が不足すると自律神経のバランスを崩しちゃって
結果ホルモンバランスも乱れちゃうなんて事に^^;
ビタミンB6が豊富なのは

  • 鶏肉や豚肉
  • マグロやカツオ

これらを意識して摂ると良いです
でもカロリーを抑えながら摂りたい!って場合はサプリメントがおすすめ

効果のあるサプリで体質を変える

PMSに効果があるサプリメントや漢方を定期的に飲むのも効果的!
⇒PMSってなに?
サプリメントは天然由来の成分も用いて作られているから人体への害はなくて
飲む人の体質をゆっくりと変えていってくれるので安心^^

 

飲んですぐに効果がでるってものではないから即効性は期待できないけど
(逆に即効性あるものは怖いですよ…)
継続して飲み続けていけば生理前に食欲がやばい!って状態の
改善にもつながりますよ^^

 

生理前に食欲が止まらなかったりするのは体重の増加とか
そいうった影響が身体に露骨に表れてしまうからやっぱり気になるますよねぇ^^;

 

太ってしまう!とか体形が気になるからといって決して無理は禁物
適度な運動をしたりサプリメント摂取したりして、自分の食欲と上手に付き合っていきましょう♪

 


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たかが生理前食欲が止まらない、されど生理前食欲が止まらない


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生理前食欲が止まらないはもう手遅れになっている


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日本人なら知っておくべき生理前食欲が止まらないのこと


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